今日2月23日は、天皇誕生日ですね。
こころとからだが喜ぶ暮らしを💕
住まいる先生こと岩田邦裕です☘
おめでたい祝日ですが、
この日をきっかけに
「長く健やかに生きる」ことについて
考えてみませんか。
「長生きしたい」と思う人は多いけれど、
本当に大切なのは「元気に長く」ですよね。
あなたは、朝起きたときに
「今日も体が重いな」と感じていませんか。
階段を上るのがしんどい、
疲れがなかなか取れない、
夜中に何度も目が覚める…。
こうした小さな不調が積み重なると、
趣味も仕事も家族との時間も、
どんどん楽しめなくなっていきます💦
30年、住まいと健康に
向き合ってきた私が断言します。
健康寿命を伸ばすのは、
食事や運動だけじゃない。
毎日過ごす「家」が、
あなたの体の回復力を左右しているんです。
今日は、天皇誕生日という節目に、
元気に長く暮らせる住まいについて
一緒に考えてみませんか。
天皇誕生日が教えてくれること
長寿の象徴が伝えるメッセージ
天皇誕生日は、
国民みんなでお祝いする特別な日です🎌
この日になると、
自然と「長く健やかに」という言葉が
心に浮かびます。
私が大学で非常勤講師をしていた頃、学生たちに
「何歳まで元気でいたいですか？」と聞くと、
ほとんどが「できるだけ長く」と答えました。
でも、
「そのために今、何をしていますか？」と問うと、
答えに詰まる学生がほとんどでした。
若いうちは、
健康は「当たり前」のものに思えます。
でも60代にもなると、痛感するのは
「健康は、毎日の積み重ねで作られる」と
いうことです。
そして、
その積み重ねの大半は、
家の中で起きているんです✨
暮らしと健康寿命
一宮市で暮らしていると、
車移動が中心になりがちです。
駅まで歩く習慣が少なく、
家と車、車と職場の往復。
運動量が減ると、
筋力も落ち、体の回復力も下がります。
だからこそ、
家の中で「体を動かしやすい動線」や
「疲れを取れる環境」が
大切になってくるんです🏠
私自身、若い頃は
「家なんて寝るだけの場所」と思っていました。
でも年齢を重ねるにつれて、
「家が体調を左右している」ことに気づきました。
寒い家では朝の目覚めが悪く、
湿気の多い家では呼吸が苦しく、
段差の多い家では転倒のリスクが高まる。
家は、
私たちの体の「回復装置」であり
「予防装置」なんです。
健康寿命を削る住まいの3大要因
温度差が自律神経を乱す
家の中の温度差が大きいと、
体は常に温度調整のために働き続けます。
リビングが暖かくても、
廊下や脱衣室が寒いと、
血圧が急激に変動します。
これが
「ヒートショック」と呼ばれる現象で、
心臓や脳に大きな負担をかけるんです💔
特に冬の朝、布団から出るのがつらい。
トイレに行くのが寒くて億劫。
こうした小さなストレスが、
毎日積み重なっていきます。
自律神経が乱れると、
睡眠の質が落ち、
疲労が取れにくくなり、
日中の集中力も低下します。
「最近、なんだか疲れやすいな」
それ、年齢のせいじゃなく、
家の温度差のせいかもしれません。
家全体の温度を3度以内に保つだけで、
体への負担は劇的に減ります。
湿度と空気質が呼吸を邪魔する
家の中の空気が悪いと、
呼吸の質が下がります。
湿度が高すぎるとカビやダニが繁殖し、
低すぎると喉や鼻の粘膜が乾燥します🦠
私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
その呼吸の質が低いと、
酸素の取り込みが悪くなり、
疲れやすくなります。
特に寝室の空気質は重要です。
寝ている間に体は回復しますが、
空気が悪いと回復が不十分になります。
朝起きたときに
「よく寝たはずなのに疲れている」と
感じるなら、
寝室の換気や湿度をチェックしてみてください。
新鮮な空気が循環し、
湿度が50%前後に保たれている家は、
呼吸が楽で、目覚めもスッキリします。
動線と段差が活動量を減らす
家の中の動線が長く、
段差が多いと、動くのが億劫になります。
「ちょっと面倒だな」と思う回数が増えると、
自然と動かなくなり、筋力が落ちていきます。
特に階段の上り下りがしんどいと、
2階に行く回数が減り、
家の中での活動範囲が狭まります⏰
逆に、
動きやすい動線があると、
自然と体を動かす機会が増えます。
キッチンから
リビング、洗面所への移動が
スムーズだと、家事も苦になりません。
家は「動きたくなる仕組み」を
持っているべきなんです。
今から
バリアフリーを考えるのは早すぎる？
いいえ、
40代、50代から住まいの動線を整えることが、
将来の健康寿命を左右します。
健康寿命を伸ばす住まいの工夫
温度差を小さくする設計
家全体の温度を均一に保つには、
断熱性能をしっかり確保することが基本です。
壁、床、天井、そして特に窓の断熱が重要です🔑
窓は熱が逃げやすいので、
樹脂サッシや複層ガラス、Low-Eガラスを
選ぶだけで、室温が安定します。
また、
全館空調や床暖房を導入しなくても、
エアコンの配置や扇風機の活用で、
部屋全体の温度を均一にすることは可能です。
廊下や脱衣室にも小型の暖房を置くだけで、
温度差が減り、体への負担が軽くなります。
寒い朝でも、布団から出るのが苦にならない。
トイレに行くのが億劫じゃない。
こうした小さな快適さが、
毎日の体調を底上げしてくれるんです。
空気の質を保つ換気計画
24時間換気システムを活用して、
常に新鮮な空気を取り入れることが大切です。
窓を開けなくても、
自動的に空気が循環する仕組みがあれば、
室温を保ちながら空気質も維持できます🌬️
また、寝室やリビングには
空気清浄機を置くのも有効です。
特に
花粉やホコリ、ペットの毛が
気になる家庭には効果的です。
湿度管理も忘れずに。
冬は加湿器で乾燥を防ぎ、
梅雨時は除湿器で湿気を減らす。
デジタル湿度計を置いて、
50%前後を目安に調整しましょう。
空気がきれいで湿度が安定している家は、
呼吸が楽で、疲れにくく、睡眠の質も上がります。
動きやすい動線と安全な設計
家の中の動線は、
「最短距離」ではなく
「動きやすさ」を重視してください。
キッチン、洗面所、リビングの配置を
工夫するだけで、家事の負担が減り、
自然と体を動かす機会が増えます。
また、将来のことを考えて、
段差をなくし、手すりを
付けられる下地を入れておくことも大切です。
「今はまだ必要ない」と思っても、
設計段階で準備しておけば、
後から簡単に対応できます。
そして、照明も重要です💡
廊下や階段が暗いと、
転倒のリスクが高まります。
センサーライトや足元灯を設置して、
夜中でも安全に移動できる環境を整えましょう。
家が「動きやすく、安全」であることが、
生涯現役で活躍できる体を守ります。
まとめ
天皇誕生日は、
長く健やかに生きることについて考える
良い機会です。
健康寿命を伸ばすのは、
食事や運動だけではありません。
毎日過ごす家が、
あなたの体の回復力を支え、
活動量を増やし、不調を予防してくれます。
温度差を小さくし、
空気の質を保ち、動きやすい動線を作ること。
こうした住まいの工夫が、
元気に長く暮らせる土台になるんです。
家は、ただ雨風をしのぐ箱ではありません。
家族みんなが健康で、機嫌よく、
生涯豊かに暮らせる場所であってほしいと、
私は心から願っています。
もし、あなたの家が冬に寒く、
疲れが取れにくく、
動くのが億劫だと感じているなら、
それは「年齢のせい」ではなく
「改善できること」かもしれません。
30年の経験から、
あなたの暮らしに合った健康寿命を伸ばす
住まいのヒントをお伝えします。
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